Ночной зажор

Наступает ночь, и на охоту выходит он. Мучительный, лишающий покоя и сна голод. Кухня становится самым притягательным местом. К холодильникам мелкими перебежками, ползком и неуверенным шагом сквозь темноту подбираются люди, гонимые ночным зажором.

Эта тема давно попала под прицел юмористов и артистов стендапа. Однако уверяем, что подобное поведение вовсе не вызывает смех, но может стать причиной неприятных последствий.

Настало время разобраться, почему человек ест тогда, когда положено спать? И чем это грозит?

Во-первых, нужно отметить, что так называемый ночной зажор – это состояние, когда человек начинает испытывать неконтролируемое желание поесть ночью. При этом, как правило, поглощается большое количество пищи, вне зависимости от того, что в течение дня было съедено достаточно.

Синдром ночного аппетита или ночного питания – это расстройство пищевого поведения, которое может иметь различные причины и требует внимания как людей, имеющих его признаки, так и специалистов. Последние, кстати, в решении этой проблемы видят важность ее осознания самим ночным переедающим. А также выяснение причин отклонения.

В первую очередь виной «ночных вылазок» становятся наши эмоциональные проблемы. Постоянный стресс, который испытывает человек в течение дня, возрастающая тревога, депрессия и прочее – верные соратники ночного зажора. Вне зависимости от времени суток человек обращается к еде, чтоб справиться с негативными переживаниями или почувствовать положительные эмоции и получить удовольствие. Помочь преодолеть опасные состояния, научить, как усмирить эмоции и овладеть здоровыми методами управления стрессом без применения пищи, могут психологи и психотерапевты. Кроме того, на пользу пойдут занятия йогой, медитация и ведение дневника благодарности.

Систематические набеги на холодильник устраивают и люди с неправильным режимом сна. Активная ночная жизнь, ночная работа, учеба, предполагающие недостаточный отдых или вовсе его отсутствие, способны нарушить гормональный баланс организма. Это, в свою очередь, также приводит к повышенному аппетиту и ночному зажору. Решить проблему поможет организация регулярного режима сна. Создайте спокойную обстановку в спальне, избегайте употребления кофеина и пользования гаджетами перед сном. Заканчивайте день расслабляющими занятиями, такими как чтение или прогулка.

Логично, что к подобным последствиям приведёт и отсутствие регулярного графика приема пищи в течение дня. Если пренебрегать завтраком или, например, забывать обедать, недостаток питательных веществ спровоцирует зверский аппетит и ночной рецидив.

Поэтому, чтобы поддерживать стабильный уровень энергии и уменьшить желание переедать ночью, правильно планируйте свой пищевой день. Включайте в рацион еду, богатую белками, клетчаткой и полезными жирами. Но главное – находите для них время.

Как ни странно, в списке жертв ночного зажора – приверженцы разного рода диет. Слишком строгие пищевые ограничения могут привести к появлению в конце дня острого чувства голода. Находящийся на диете человек испытывает неприятные ощущения со стороны органов пищеварения и не может уснуть. Всё это в итоге гонит его к заветному шкафу, где хранятся продукты, чаще всего богатые углеводами. Ограничиться парой вкусняшек, как правило, не получается. Так начинается гастрономический разврат под названием срыв.

Что посоветовать в этом случае?Найдите профессиональных диетологов, которые разработают здоровую и сбалансированную диету. Важно, чтоб она была не просто эффективной и показывала результат, но и удовлетворяла ваши потребности в питательных веществах. Избегайте чрезмерного ограничения и разрешите себе иногда наслаждаться любимыми продуктами, чтобы не испытывать чувство лишения.

Чем рискуют фанаты ночных перекусов?

Уход от нормы в пищевом поведении чреват нарушением пищеварения и обмена веществ, ожирением, заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Такие люди страдают от метеоризмов и запоров. Но самое страшное, что со временем это становится привычкой и вызывает не только физическую, но и психологическую зависимость. Многие из тех, кто занимается ночным опустошением холодильника, не могут вовремя остановиться, а после трапезы испытывают чувство вины за отсутствие силы воли. Всё это в совокупности может привести к психическим расстройствам.

Именно поэтому важно вовремя прекратить испытывать судьбу. Стоит посмотреть проблеме в лицо и признать её наличие. А для этого нужно увидеть признаки надвигающейся беды. Пора обратить особое внимание на свои отношения с едой, если вы:

-часто испытываете сильное и непреодолимое желание поесть ночью и при этом не можете себя контролировать во время еды;

-утром, напротив, наблюдаете отсутствие аппетита и даже тошноту;

-страдаете бессонницей, и единственным лекарством в борьбе с ней для вас становится употребление пищи;

-ночью до еды испытываете тревогу, а после – чувство вины и раскаяние;

-сильно прибавили в весе;

-замечаете, что половина потребляемых за сутки калорий – заслуга ночных зажоров.

Нашли несколько знакомых симптомов? Тогда воспользуйтесь нашими советами. Начните питаться правильно и засветло. А если самостоятельно с ночным гастрономическим десантом справиться не удаётся, значит, проблема глубже, чем кажется, и пора прибегнуть к помощи специалистов. Избавиться от ночных зажоров в Новосибирске помогут специалисты частного многопрофильного центра «Результат». Психологи и психотерапевты установят причину несвоевременного аппетита и предложат наиболее эффективные методы его устранения. Так вы сможете получать положительные эмоции, не злоупотребляя едой.

Частная клиника «Результат» в Новосибирске дарит каждому читателю этого блога специальную скидку 15% на любую услугу. Обращайтесь к нам и экономьте, используя при оплате промокод «РЕЗУЛЬТАТ 54».